Hombro y tanteo de pecho y espalda

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Press militar, 8 x 20, 20, 20, 15, 15, 10, 5, 2 con la barra, la barra con gomas, 10, 10 con gomas, 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. lat. 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Press sentado en máquina polea, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press sentado en máquina polea, mirando a la máquina, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos. Aquí es donde más me he resentido.

Pecho

Press de banca, 5 x 20, 15, 10, 5, 1 con 20, 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho agarre paralelo abierto, 5 x 20, 15, 12, 10, 8 con 70, 75, 80, 85, 90 kilos.

Muy contento con las sensaciones.