Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Pierna y gemelo
Peso muerto rumano con mancuernas, 1 x 15 con 20 kilos, imposible hacer más con el dolor.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal de abajo hasta tres cuartos, 3 x 15 con la barra.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 6 x 20, 15, 10, 5, 2, 1(record) con pausa, con la barra, 30, 60, 90, 100, 110 kilos.
Sentadilla hasta banco (barra olímpica) 3 x 3 con 110, 120, 130 kilos.
Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal de abajo hasta tres cuartos, 3 x 15 con la barra.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 6 x 20, 15, 10, 5, 2, 1(record) con pausa, con la barra, 30, 60, 90, 100, 110 kilos.
Sentadilla hasta banco (barra olímpica) 3 x 3 con 110, 120, 130 kilos.
Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.
Al menos podré hacer pierna, que ya es algo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario