Espalda, bíceps, pierna y gemelos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps, pierna y gemelos

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo con barra (olímpica), 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15 con 50 kilos

Curl inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra, 3 x 15 con 10, 20 , 30 kilos.
Curl Scott a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Peso muerto con piernas rectas con mancuerna, 3 x 15 con 20 kilos.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 4 x 15, 10, 5, 2, 1  con la barra, 30, 60, 90, 100 kilos.
Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.

Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.