Pecho, tríceps y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho

Press de banca, 10 x 25, 15, 15, 4, 3 neg, 2 neg, 2 neg, 2 neg, 2 neg, 5 neg con la barra,  40, 40, 90, 120, 140, 140, 160, 140, 120 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 10, 8, 8, 5, 5, 5 con 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 12, 9, 7 con 17'7, 20, 25, 30, 30 kilos.
Peck deck, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Tríceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 25, 35, 45 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. trasnuca a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Bíceps

Curl inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra, 3 x 15 con 10, 20 , 30 kilos.
Curl Scott a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Entreno con Joaquín. Después del día de jardín de ayer me sentía algo machacado.