Espalda, bíceps/tríceps, pierna y gemelos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps/tríceps, pierna y gemelos

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 8, 2 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Remo con barra (olímpica), 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 20, 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Jalones agarre oblicuo polea directa, 3 x 15 con 30 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 30 kilos en superserie con ...
Ext. en polea inclinado con cuerda trasnuca, 3 x 15 con 60 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, con 20 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Peso muerto con piernas rectas con mancuerna, 3 x 15 con 20 kilos.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 4 x 20, 15, 5, 3, 2  con la barra, 30, 60, 90, 100 kilos.
Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.

Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.