Pecho, tríceps y gemelo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca, 9 x 50, 15, 15, 15, 3, 1, 1, 1, 5 con la barra, 40, 40, 40, 90, 110, 110, 110, 90 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, 15, 15, 6, 6 con 20, 25, 30, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.

Jalones, 3 x 10 con 50 kilos en triserie con ...
Ext. inclinada trasnuca con cuerda, 3 x 10 con 50 kilos en triserie con ...
Jalones inversos, 3 x 10, con 50 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 10 con 60 kilos.
Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elev. sentado a una pierna, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de pie, 3 x 15 con 120 kilos.