Pecho y triceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho

Press de banca, 11 x 50, 15, 15, 15,  3, 3 neg, 3 neg, 2 neg, 3 neg, 2 neg, 6 neg, 1 solo/5 con ayuda, con la barra, 40, 40, 40, 90, 120, 140, 160, 140, 120, 110 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 10, 6, 6, 6, 6, 6 con 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 15, 17'7, 20, 25, 30 kilos.
Peck deck, 5 x 3, 4, 5, 6, 5 con 100 kilos.

Con Joaquín.

Tríceps

Jalones, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Ext. inclinada trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Jalones inversos, 3 x 15, con 40 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Solo.