Hombro y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro y pierna

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 10, 6, 6, 6, 6 con 25, 25, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 6 x 15/15/15, 12/12/12, 10/10/10, 5/5/5, 5/5, 5/5 con 12'5/15/17'5, 15/ 17'5/20, 17'5/20/25, 17'5/20/25, 25/20, 25/20 kilos

Peck deck posterior, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con 65, 80, 100, 100, 100 kilos.

Entreno con Joaquín el hombro.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Sentadilla profunda (barra olímpica) 5 x 15, 10, 5, 3, 1 con la barra, 30, 60, 90, 100 kilos.

Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda y bíceps

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 8, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Peso muerto, 5 x 10, 5, 4, 2, 1 con 50, 80, 110, 130, 140 kilos.

Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl martillo, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca, 6 x 50, 15, 15, 10, 3, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalones, 3 x 10 con 45 kilos en triserie con ...
Ext. inclinada trasnuca con cuerda, 3 x 10 con 45 kilos en triserie con ...
Jalones inversos, 3 x 10, con 45 kilos.
Press vertical agarre cerrado, 3 x 15, 10, 6 con 50, 75, 100 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pierna y hombro

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.

Sentadilla profunda (barra olímpica) 4 x 15, 10, 5, 2 con la barra, 30, 60, 90 kilos.

Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 10, 6, 6, 6, 5 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 6 x 15/15/15, 12/12/12, 10/10/10, 5/5/5, 5/5/5, 5/5/5 con 15/12'5/10, 17'5/15/12'5, 20/17'5/15, 25/20/17'5, 25/20/17'5, 25/20/17'5 kilos

Peck deck posterior, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con 65, 80, 100, 100, 100 kilos.

Entreno con Joaquín el hombro.

Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda y bíceps

Jalones al pecho, 3 x 15, 15, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15, 15, 8, 15 con 20, 30, 40, 30 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15 con 50 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 40 kilos
Peso muerto, 4 x 10, 8, 2, 1 con 50, 80, 110, 120 kilos.

Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Mejor que ayer.

Pecho y tríceps

Lunes 19 de Noviembre

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca, 4 x 50, 1, 1, 5 con la barra, 50, 50, 50 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 40 kilos en triserie con ...
Ext. inclinada trasnuca con cuerda, 3 x 20 con 40 kilos en triserie con ...
Jalones inversos, 3 x 20, con 40 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 30 kilos.

Estoy malo con algún virus de esos que tanto pululan en esta época del año.

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pierna y hombro

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.

Sentadilla profunda (barra olímpica) 4 x 15, 10, 5, 3 con la barra, 30, 60, 90 kilos.

Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 10, 6, 6, 6, 5 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 6 x 15/15/15, 12/12/12, 10/10/10, 5/5/5, 5/5/5, 5/5/5 con 15/12'5/10, 17'5/15/12'5, 20/17'5/15, 25/20/17'5, 25/20/17'5, 25/20/17'5 kilos

Peck deck posterior, 5 x 15, 10, 1, 15, 15 con 65, 80, 100, 50, 50 kilos.

Entreno con Joaquín el hombro.

Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda y bíceps

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15, 15, 10, 10 con 20, 30, 40, 40 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Peso muerto, 3 x 15, 10, 4 con 50, 80, 110 kilos.

Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Retornando. Pecho y tríceps

El miércoles por la tarde me llamaron del taller para recoger el coche. El jueves y el viernes bajé e hice algo básico, press de banca, sentadilla, peso muerto, además de ejercicios complementarios, un poco de todo, en plan popurrí. De todas formas voy a empezar suave por algunos problemas en los hombros que me han salido por pintar el techo de la cocina.

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca, 4 x 50, 15, 5, 1 con la barra, 50, 75, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 30 kilos en triserie con ...
Ext. inclinada trasnuca con cuerda, 3 x 20 con 30 kilos en triserie con ...
Jalones inversos, 3 x 20, con 30 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.