Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pierna y hombro

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.

Sentadilla profunda (barra olímpica) 4 x 15, 10, 5, 3 con la barra, 30, 60, 90 kilos.

Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 10, 6, 6, 6, 5 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 6 x 15/15/15, 12/12/12, 10/10/10, 5/5/5, 5/5/5, 5/5/5 con 15/12'5/10, 17'5/15/12'5, 20/17'5/15, 25/20/17'5, 25/20/17'5, 25/20/17'5 kilos

Peck deck posterior, 5 x 15, 10, 1, 15, 15 con 65, 80, 100, 50, 50 kilos.

Entreno con Joaquín el hombro.