Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro y pierna

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 10, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 8 x 15, 15, 12, 10, 10, 10, 10, 10 (todas las series con cuarenta kilos un par de repeticiones forzadas) con 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 4 x 15/15/15, 12/12/12, 8/8/8, 5/5/5 con 12'5/15/17'5, 15/ 17'5/20, 17'5/20/25, 17'5/ 25/20 kilos.
Press militar de pie, 4 x 8 con 40 kilos ( barra olímpica sin incluir) en superserie con ...

Peck deck posterior, 4 x 15, 10, 10, 5 con 65, 80, 80, 100 kilos.

Entreno con Joaquín.