Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca (barra olímpica), 8 x 50, 15, 6, 2, 3 neg, 5 neg, 5 neg, 5 neg, con la barra, 40, 70, 100, 150, 130, 130, 130 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 8 x 15, 10, 10, 8, 8, 7, 7, 6 con 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 12, 10, 14 con 17'5, 20, 25, 30, 30 kilos.
Cruce en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

Con Joaquín.

Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 60 kilos.