Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca, 7 x 50, 25, 15, 12, 5, 4, 4 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Ext. inclinada trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Jalones inversos, 3 x 15, con 40 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.