Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro


Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 9 x 15, 15, 10, 10, 8, 8, 6, 6, 6 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 4 x 12/12, 10/10, 8/5, 5/4 con 15/17'5, 17'5/20, 20/25, 25/30  kilos
Press militar, 8 x 9, 6, 1+2  medias, 3 medias, 3 medias con 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Contractor posterior, 3 x 15, 10, 5 con 65, 80, 100 kilos.

Entreno con Joaquín.