Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 12, 10, 8, 8, 8 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 6 x 15/15, 15/15, 12/12, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, con  12'5/15, 15/17'5, 17'5/20, 20/22'5, 20/22'5/, 20/22'5, 20/22'5  kilos
Elev. frontales con mancuernas, 4 x 15, 15, 12, 10 con 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.
Contractor posterior, 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 10 con 50, 70, 80, 80, 80, 80 kilos.

Entreno con Joaquín