Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca, 10 x 50, 25, 15, 15, 15, 4, 2 neg, 3 neg, 4, neg, 5 neg , con la barra, 20, 40, 40, 40, 90, 120, 120, 120, 120 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 6 x 15, 11, 10, 9, 8, 8 con 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 12, 12, 6 con 15,  20, 25, 30, 35 kilos.
Peck deck, 6 x 15, 10, 8, 5, 5, 5 con 70, 80, 90, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 60 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.