martes, 7 de mayo de 2019

Espalda, bíceps y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps y pierna

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Tirón a brazos rectos agarre oblicuo, 3 x 15 con 50 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 4, 2, 1, 1  con 50, 90, 130, 150, 150 kilos.

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl concentrado en polea baja, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 15 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla, 4 x 15, 10, 5, 1 con la barra, 30, 60, 90 kilos.
Ext. a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40 ,50 kilos.

Me sentí molesto en lado derecho de la espalda baja en la sentadilla, aborté la serie que estaba haciendo y decidí eliminar la última serie.

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