Espalda y pecho

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Espalda (solo)

Jalones al pecho agarre cerrado paralelo, 3 x 15 con 50 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15 con 50 kilos.

Pecho ( con Joaquín)

Press de banca (barra olímpica) 9 x 50, 25, 15, 15, 11, 1+3 neg, 2 neg, 1 neg, 1+4neg/8 con ayuda, con la barra, 20, 40, 40, 80, 120, 140, 160, 120/80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 6 x 15, 10, 10, 10, 8, 8 con 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 15, 12, 15  con 15, 20, 25, 30, 30 kilos.
Peck deck, 5 x 5 con 100 kilos.