Pecho y tríceps

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca (barra olímpica) 9 x 50, 25, 15, 10, 7, 1 (con parada de 3 segundos) 3, 5, 10 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60 kilos.
Press inclinado con mancuernas a una mano, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 6 con 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 15, 12, 8 con 15, 20, 25, 30, 35 kilos.
Peck deck, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con  50, 75, 100, 100, 100 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 60 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 40 kilos.