Con ganas

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elevaciones de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gimnasio

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 5 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Press con mancuernas, 4 x 15 con 25, 25, 27'5,27'5 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Elevaciones frontales con mancuerna sentado alternas, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 16 con 30 kilos.

Jalones con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.