Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 10 x 30, 15, 10, 10, 1, 1 neg, 1 neg, 3 neg, 3 neg, 3 neg, 3 neg con 50, 20, 40, 40, 80, 120, 120, 80, 80, 80, 80 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 12, 10, 6, 4, 4, 8 con 15, 20, 25, 30, 40, 40, 30 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 15, 10, 15 con 15, 20, 25, 30, 25 kilos.

 

Jalones (polea directa) 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 15 con 30, 35, 40, 45, 50, 30 kilos. 

Con Joaquín.

Muy mal con la parte trasera del hombro o la espalda ya no se donde se origina el dolor pero era incapaz de aguantar la barra.