Pierna, espalda y bíceps

  En casa

 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

 Flex. lat. 1 x 100

 Plancha inclinada, 2 x 20"

 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos.

Sentadilla en multipower (con ayuda de correas), 6 x 15, 10, 8, 6, 6, 6 con  la barra, 40, 80, 100, 120,120,120 kilos.

Zancadas, 3 x 20 sin nada, 10, 20 kilos (estrictas)

Prensa, 6 x 15 con 250 kilos.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 30, 50, 60, 70, 80 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 45 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.

Jalón al pecho agarre supino, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 20 con 10 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 20 kilos.