Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 4 x 25, 5, 10, 10 con la barra, 20, 40, 40 kilos.

Press con mancuernas, 6 x 10 con 20 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 6 x 10, 10, 8, 8, 8, 8 con 20, 20, 22'5, 22'5, 22'5, 22'5 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 12, 10, 10 con 15, 20, 22' 5, 25, 25 kilos.

 

Jalones (polea directa) 6 x 15, 15, 10, 8, 6, 15 con 30, 35, 40, 45, 50, 30 kilos. 

Con Joaquín.

Sigo fastidiado y sin visos de mejora.