lunes, 10 de mayo de 2021

Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
 
En el Gym
 
Pecho y tríceps
 
Press de banca, 9 x 50, 15, 15, 2, 5, 5, 5, 4, 3 con  la barra, 40, 40, 80, 85, 85, 85, 85, 85 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 6 x 15, 5, 7, 8, 7, 8, 10 con 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 7 x 15, 15, 15, 15, 10, 4 con 15, 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

 
Jalones (polea directa) 5 x 15, 15, 15, 15, 10 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Jalones inversos, 4 x 15 con 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 25, 15, 10, 10, 5 con 10, 20, 30, 30, 40 kilos.

Con Joaquín y Fali.

No hay comentarios: