Hombro

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.

Press sentado convergente agarre paralelo, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 6 x 15, 15, 15, 10, 8, 5 con 15, 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

Elev. laterales, 5 x 15, 15, 15, 10, 8 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.
Press militar en multipower, 5 x  15 con la barra, 10, 20, 30, 40 kilos.

Peck deck posterior, 5 x 15, 12, 5, 6, 8 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.

Con Fali.