miércoles, 28 de julio de 2021

Hombro

En casa


Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 30"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Press sentado convergente agarre paralelo, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 12 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 8 x 15, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 5 con 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15/15, 12/12, 5/3, 3/5 con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.
Press militar en multipower, 6 x  5, 3, 5, 5, 3, 3 con  40, 80, 40, 40, 80, 80 kilos.
Peck deck posterior, 5 x 15, 12, 10, 9, 9 con 50, 75, 90, 100, 100 kilos.

Con Joaquín y Fali.

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