lunes, 8 de noviembre de 2021

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 30"
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
 
En el Gym
 
Pecho y tríceps
 
Press de banca, 13 x 50, 25, 15, 15, 10, 3 neg, 3 neg, 2 neg, 1, neg, 1 neg, 2 neg, 2 neg, 2 neg, con la barra, 20, 40, 40, 80, 120, 130, 140, 150, 160, 140, 140, 140 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 15, 6, 6, 6, 6, 6 con 30, 40, 45, 45, 45, 45, 45 kilos.
Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 8 con 15, 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

 
Jalones (polea directa) 5 x 15 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos en triserie con ...
Jalones inversos, 5 x 15 con 60 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca en polea con cuerda, 5 x 15 con 50 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 3 x 20 con 30 kilos.

Con Joaquín y Fali.


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