Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca (más barra olímpica), 11 x 50, 25, 15, 10, 5, 2, 8, 8, 8, 8, 8 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15 con 30, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 5 con 15, 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15, 10 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos en triserie con ...

Jalones inversos, 5 x 15 con 60 kilos en triserie con ...

Ext. inclinado trasnuca en polea con cuerda, 5 x 15 con 40 kilos.

Con Fali.

En el press de banca las series de ocho repeticiones, eran siete seguidas y la octava con parada. Poco descanso entre series.