martes, 19 de abril de 2022

Espalda, bíceps y pierna

En casa


Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 30"
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps y pierna

Remo en punta, 10 x 15, 15, 15, 10, 5, 3, 2, 3, 3, 3 con 40, 40, 60, 80, 100, 120, 130, 120, 120, 120 kilos.
Peso muerto en multipower, 6 x 10, 5, 3, 2, 1, 1 con 40, 80, 120, 140, 160, 160 kilos.
Jalones al pecho agarre supino, 6 x 15, 10, 2, 2, 2, 2 con 60, 80, 110, 100, 100, 100 kilos.
Remo Gironda, 5 x 4 con 120 kilos.

Curl martillo, 4 x 15, 15, 12, 10 con 15, 17'5, 20, 22'5 kilos.
Curl con barra Z, 4 x 20, 15, 15, 15  con 10, 20, 20, 20 kilos.
Curl de concentración en polea baja, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Sentadilla frontal en multipower, 3 x 10, 5, 1 con la barra, 40, 80 kilos.
Prensa (diferentes posiciones de pies), 10 x 15 con 200 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. 6 x 15 con 50, 50, 75, 75, 100, 100 kilos.
Ext. a una pierna (todas seguidas) 5 x 10 con 35 kilos.

La espalda con Joaquín.

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