Pierna, espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Ext. 6 x 15 con 50, 50, 75, 75, 100, 100 kilos.

Curl femoral, 3 x 15 con 50 kilos.

Prensa, 5 x 15 con 160 kilos.

Sentadilla frontal en multipower, 3 x 15, 5, 1 con la barra, 40, 80 kilos.

Ext. a una pierna, 5 x 20,15, 12, 10, 8 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

Remo en punta, 7 x 15, 15, 15, 10, 5, 3, 2 con 40, 40, 60, 80, 100, 120, 130 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 10, 10, 10 con 60, 80, 80, 80 kilos.

Peso muerto en multipower, 5 x 10, 5, 2, 1, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Jalones al pecho agarre supino, 5 x 15, 10, 8, 8, 8 con 60, 80, 75, 75, 75 kilos.

Remo Gironda, 4 x 10 con 75 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10  con 10, 15, 20 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 10 kilos.

La espalda con Joaquín.