martes, 20 de septiembre de 2022

Pierna, espalda y bíceps

 En casa


Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 30"
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Ext. 6 x 15 con 50, 50, 75, 75, 100, 100 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 50 kilos.
Prensa, 5 x 15 con 200 kilos.
Sentadilla frontal en multipower, 3 x 15, 5, 1 con la barra, 40, 80 kilos.
Ext. a una pierna, 5 x 20,15, 12, 10, 8 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

Remo en punta, 6 x 15, 15, 15, 10, 5, 2 con 40, 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 10, 10, 10 con 60, 80, 80, 80 kilos.
Peso muerto en multipower, 3 x 10, 5, 2 con 40, 80, 120 kilos.
Jalones al pecho agarre supino, 5 x 15, 10, 8, 8, 8 con 60, 80, 75, 75, 75 kilos.
Remo Gironda, 4 x 10 con 75 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10  con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 10 con 20 kilos.

La espalda con Joaquín.

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