martes, 22 de noviembre de 2022

Espalda y bíceps

En casa


Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 30"
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 2, 1 con 40, 80, 120, 140, 150 kilos en superserie con ...
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

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