Espalda

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo a 60º con goma (3+4), 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 5 con 80 kilos.

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.