martes, 23 de julio de 2024

Espalda

  En casa 


Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Espalda

Remo con barra agarre supino o inverso, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos ( con correas) en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.

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