lunes, 26 de agosto de 2024

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho
Press de banca, 5 x 20, 15, 10, 5, 5 con 40, 60, 80, 90, 90 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 ( las tres últimas, inclinadas) con  10, 20, 30, 40, 40 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

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