En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos inf, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 20, 10, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 15, 8, 12, 12 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 8, 12, 12 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.
Tríceps
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.
El jueves tuve una caída y me hice daño en el hombro derecho. He intentado recuperarme para el entreno de hoy, pero en la segunda serie de press de banca ya vi que me encontraba molesto y no era plan de hacerme más daño.
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