Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos sup. 3 x 15 

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 3, 1 con 40, 60, 80, 100, 110 kilos.

Aperturas, 5 x 20, 15, 12, 15, 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con mí hijo Carlos.