Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana.