El hombro dando la lata otra vez

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 2 x 15, 12 con 40, 60 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.

Press vertical, 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...

Peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Elev. lat, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Velocidad

En casa

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

En en gym

Pierna

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 10 con 50, 70, 90, 90 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Por un pelo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 3 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Press inclinado, 4 x 15 con 25 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Press militar en máquina Smith sentado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Triceps

Patadas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Buen día

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Piernas

Curl femoral sentado, 2 x 15 con 30, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Peso muerto, 7 x 15, 15, 12, 10, 6, 2, 1 con 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160 kilos.

Prensa, 3 x 15 con 140 kilos.

Espalda

Jalones agarre neutro cerrado, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 2 x 10, 8 con 90, 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 8 con 20, 30, 40 kilos.

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Más contento que unas castañuelas

No sabía que tal iban a ir las cosas hoy y sorprendentemente el hombro ha renqueado lo justo.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 2, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 80, 60 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Peck deck, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 20 con 30 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Si es que no puede ser

Me levanté pronto con la intención de ponerme a caminar mi pequeño circuito que me he montado alrededor del pueblo donde vivo, porque como deje correr el día, luego no hay huevos de hacerlo con el calor que cae de plano.

Iba tan a gusto con el ritmo que, de nuevo, se me pasó por la cabeza el volver a intentar correr. Por supuesto con el exceso de peso que tengo es cuanto menos una práctica de riesgo para mis pobres articulaciones que sin duda se resentirían antes que mi fondo. Al principio me puse a trotar, con ese paso que imita a un percherón con reuma, y al cabo de un par de minutos volví a caminar mientras evaluaba los daños. Aguanté apenas otro par de minutos andando cuando me puse otra vez a trotar, pero esta vez ya las zancadas eran largas y, como no, los impactos en las rodillas considerables, como si le diese con un mazo a cada paso. Todavia tendría un tercer intento, porque uno es así de bruto que acaba perdiéndose.

Después de la ducha parece que las rodillas las conservo, pero tengo una molestia de lo más curiosa en la cadera izquierda y es que no puede ser, mientras no baje de los 100 kilos, por correr me deberían de quitar puntos.

Tan fastidiado como ayer

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Peso muerto, 4 x 15, 15, 15, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Trapecio y espalda

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 30 kilos.

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo con barra agarre inverso, 4 x 15 con 40 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

He reducido el esfuerzo para no incidir en el problema del hombro

El hombro fastidiado

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 8, 1 con 40, 60, 80, 100 kilos, esta última imposible.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press inclinado, 4 x 15, 15, 8, 8 con 25, 30, 37'5, 37' 5 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elev. frontales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 50 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Press de banca agarre cerrado, 4 x 15 con 40 kilos.

Solo otra vez

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Peso muerto con las piernas rectas o sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 12, 10 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Encogimientos con barra, 4 x 15, 12, 10, 6 con 100, 140, 180, 220 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Solo

En casa

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 3, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 80, 60 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 25 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Elevaciones frontales alternas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15, 15, 10 con 50, 65, 80 kilos.

Día cálido

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Jalones al pecho agarre neutro, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott con manuerna, 3 x 15, 12, 6 con 10, 15, 20 kilos.

Curl inclinado, 3 dx 15, 10, 2/10 con 10, 15, 20/10 kilos.

Recuperándome

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 10 con 27'5 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Press militar en máquina Smith de pie, 3 x 15, 10, 8 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Menos muerto que ayer

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pierna

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda

Pullover, 4 x 15, 12, 10, 10 con 37'5 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl inclinado sentado, 3 x 15, 10, 6 con 10, 15, 20 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Muerto

Aunque estoy mejor que la semana pasada, aún me hallo algo bajo de fuerzas.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca 4 x 15, 12, 8, 1 con 40, 60, 80, 100 kilos. Esta última era como si empujase un muro.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 40, 60 kilos, la tercera fueron medias repeticiones.

Elev. lat. sentado, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ex. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 15 con 30, 40, 30 kilos.

Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Luchando contra las adversidades

Un resfriado debilita mi sistema inmunológico que ha aprovechado la alergia para provocarme una crisis, con todo y eso fuimos a entrenar como pudimos.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15.

Elev. de piernas, 3 x 15.

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Peso muerto, 4 x 15, 12, 8, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo sentado en polea, 4 x 15, 10, 10, 10 con 50, 80, 80, 80 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 12 con 10, 20, 30 kilos.

Curl Scott con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Buen entreno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gimnasio

Pecho

Press inclinado, 3 x 15, 10, 6 con 40, 60, 80 kilos. Los hombros estuvieron muy incómodos.

Aperturas, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.

Press de banca, 3 x 10, 4, 2 neg. con 80, 100, 120 kilos.

Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 50 kilos.

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancurna a una mano de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 9 con 30, 40, 50 kilos.

Ext. inclinado en polea con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

La leche

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos.

En el gimnasio

Pierna

Peso muerto, 6 x 15, 15, 15, 15, 6, 4 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos ( más la barra 150 kilos)
Curl femoral sentado, 2 x 15 con 45 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 15, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Pullover atravesado en un banco, 3 x 15 con 37'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos en superserie con ...

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Con esfuerzo

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elevaciones de piernas, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 12, 10, 2, 3, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 2 x 15 con 25, 30 kilos.

Hombro

Elevaciones lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 10, 6 con 20, 40, 60 kilos.

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15, 10, 6 con 30, 40, 50 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Con las mismas ganas que ayer

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. con palo, 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15.

En el gimnasio

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos en superserie con ...

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Peso muerto, 4 x 15, 15, 15, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 15, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Curl Scott con mancuerna a una mano, 2 x 15 con 10, 15 kilos.

Trapecio

Remo de pie con barra, 4 x 15 con 30 kilos.

Con ganas

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elevaciones de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gimnasio

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 5 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Press con mancuernas, 4 x 15 con 25, 25, 27'5,27'5 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Elevaciones frontales con mancuerna sentado alternas, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 16 con 30 kilos.

Jalones con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.