En casa
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pierna y gemelo
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smth, pies juntos, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 70 kilos.
Hombro y trapecio
Remo de pie con barra, 4 x 15 con 20 kilos.
Press militar de pie en máquina Smith, 4 x 15, 15, 15, 9 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x15 con 40 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 4 x 15 con 15 kilos.
miércoles, 16 de noviembre de 2011
martes, 15 de noviembre de 2011
Con niebla
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Espalda
Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 15, 15, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Dominadas, 3 x 8 ( encogimientos de escápula)
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Biceps
Curl con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl en polea alta ( doble biceps), 4x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Gemelo
Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 60 kilos.
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Espalda
Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 15, 15, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Dominadas, 3 x 8 ( encogimientos de escápula)
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Biceps
Curl con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl en polea alta ( doble biceps), 4x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Gemelo
Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 60 kilos.
lunes, 14 de noviembre de 2011
Lloviendo
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Triceps
Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. trasnuca de pie con mancuerna, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Jalones inversos, 4 x 15 con 60 kilos.
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Triceps
Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. trasnuca de pie con mancuerna, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Jalones inversos, 4 x 15 con 60 kilos.
miércoles, 9 de noviembre de 2011
Ligero pero intenso
En casa
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Aquí ya me di cuenta de que la espalda baja andaba algo tocada.
En el Gym
Pierna
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos en triserie con ...
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos en triserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Hombro y trapecio
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos.
Press militar en máquina Smith sentado, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 20 kilos.
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Aquí ya me di cuenta de que la espalda baja andaba algo tocada.
En el Gym
Pierna
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos en triserie con ...
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos en triserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Hombro y trapecio
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos.
Press militar en máquina Smith sentado, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 20 kilos.
martes, 8 de noviembre de 2011
Bien entrenado
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Espalda
Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 15, 10 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Dominadas, 3 x 8, en realidad intento de dominadas o quedarse colgado como un jamón mientras muevo las escápulas y sobrecargo los antebrazos, pero todo se andará.
Remo a la cintura agarre abierto paralelo, 4 x 15 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15 con 75 kilos.
Biceps
Curl en polea baja, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Gemelos
Elevación de talones de pie, 4 x 15 con 60 kilos.
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Espalda
Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 15, 10 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Dominadas, 3 x 8, en realidad intento de dominadas o quedarse colgado como un jamón mientras muevo las escápulas y sobrecargo los antebrazos, pero todo se andará.
Remo a la cintura agarre abierto paralelo, 4 x 15 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15 con 75 kilos.
Biceps
Curl en polea baja, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Gemelos
Elevación de talones de pie, 4 x 15 con 60 kilos.
lunes, 7 de noviembre de 2011
A lo Speedy Gonzalez
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.
Triceps
Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Fondos, 3 x 15
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 60 kilos.
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.
Triceps
Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Fondos, 3 x 15
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 60 kilos.
jueves, 3 de noviembre de 2011
Con ganas
En casa
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pierna
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Hombro y trapecio
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. con cable, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Press militar en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.
miércoles, 2 de noviembre de 2011
Con el tiempo raro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Espalda
Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Biceps
Curl el polea alta, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
( Este video es de otro día)
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas de pie alterno, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
lunes, 31 de octubre de 2011
Halloween terrorífico
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Pecho
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
Press vertical sentado, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Aperturas, 2 x 15 con 10 kilos en triserie con ...
Peck deck, 2 x 15 con 50 kilos en triserie con ...
Cruces en polea, 2 x 15 con 30 kilos.
Triceps
Ext. tumbado con barra Z ( rompecraneos) 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Hoy ha estado bien, casi no me duelen los hombros y la triserie ha llevado al límite a fibras musculares que hacía tiempo que no "curraban" y luego en el triceps gracias a mi compañero pude empujar con más seguridad.
Un merecido sobresaliente le voy a poner al día.
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Pecho
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
Press vertical sentado, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Aperturas, 2 x 15 con 10 kilos en triserie con ...
Peck deck, 2 x 15 con 50 kilos en triserie con ...
Cruces en polea, 2 x 15 con 30 kilos.
Triceps
Ext. tumbado con barra Z ( rompecraneos) 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Hoy ha estado bien, casi no me duelen los hombros y la triserie ha llevado al límite a fibras musculares que hacía tiempo que no "curraban" y luego en el triceps gracias a mi compañero pude empujar con más seguridad.
Un merecido sobresaliente le voy a poner al día.
miércoles, 26 de octubre de 2011
Ahora nublado
En casa
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pierna
Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 100, 140, 160 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Hombro y trapecio
Press militar inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pierna
Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 100, 140, 160 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Hombro y trapecio
Press militar inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.
martes, 25 de octubre de 2011
Ha salido el sol
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Espalda
Jalones trasnuca, 5 x 15 con 40, 60, 80, 100, 90 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15 con 40, 60, 80, 100, 90 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Biceps
Curl en polea alta, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Espalda
Jalones trasnuca, 5 x 15 con 40, 60, 80, 100, 90 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15 con 40, 60, 80, 100, 90 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Biceps
Curl en polea alta, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
lunes, 24 de octubre de 2011
Pasado por agua
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos, 2 x 30
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.
Triceps
Press de banca agarre cerrado, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. trasnuca a una mano de pie, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos, 2 x 30
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.
Triceps
Press de banca agarre cerrado, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. trasnuca a una mano de pie, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Este video no es de hoy
miércoles, 19 de octubre de 2011
Rápido
En casa
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pierna
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos. Pies juntos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15 con 10 segundos de descanso entre series.
Hombro y trapecio
Press militar de pie en máquina Smith, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos. Diversos agarres.
Elev. lat. con cable, 4 x 15, 15, 13, 12 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pierna
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos. Pies juntos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15 con 10 segundos de descanso entre series.
Hombro y trapecio
Press militar de pie en máquina Smith, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos. Diversos agarres.
Elev. lat. con cable, 4 x 15, 15, 13, 12 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.
martes, 18 de octubre de 2011
Un poco descentrado
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos, 2 x 30
En el Gym
Espalda
Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 15, 10 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Tirón de polea a brazos rectos, 4 x 15 con 60 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Biceps
Curl en polea alta, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos, 2 x 30
En el Gym
Espalda
Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 15, 10 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Tirón de polea a brazos rectos, 4 x 15 con 60 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Biceps
Curl en polea alta, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
lunes, 17 de octubre de 2011
Muy concentrado
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 xd 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos, 2 x 30
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.
Triceps
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Rompecraneos, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos, 3 x 15
Patadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 xd 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos, 2 x 30
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.
Triceps
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Rompecraneos, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos, 3 x 15
Patadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
jueves, 13 de octubre de 2011
Intensidad
En casa
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pierna
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos en superserie con ...
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15 kilos.
Hombro y trapecio
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press trasnuca en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 15 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pierna
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos en superserie con ...
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15 kilos.
Hombro y trapecio
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press trasnuca en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 15 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.
martes, 11 de octubre de 2011
Con ritmo
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Espalda
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones agarre prono abierto, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Biceps
Curl en polea alta, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Espalda
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones agarre prono abierto, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Biceps
Curl en polea alta, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
lunes, 10 de octubre de 2011
Recuperado
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press vertical. 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Triceps
Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna de pie, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Fondos, 4 x 15
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press vertical. 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Triceps
Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna de pie, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Fondos, 4 x 15
miércoles, 5 de octubre de 2011
He conseguido terminar
En casa
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pierna
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Hombro y trapecio
Press militar inclinado, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 15 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 37'5 kilos.
Esta semana ha sido particularmente dura porque arrastro un virus desde el viernes y apenas si he dormido en condiciones, pero he conseguido terminarla que era el objetivo principal.
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pierna
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Hombro y trapecio
Press militar inclinado, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 15 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 37'5 kilos.
Esta semana ha sido particularmente dura porque arrastro un virus desde el viernes y apenas si he dormido en condiciones, pero he conseguido terminarla que era el objetivo principal.
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