Apretando en todo lo que se podía

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos. Igual que la semana pasada.
Extensiones, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15
Prensa, 3 x 15 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Peso muerto, 3 x 15, 10, 5 con 40, 80, 120 kilos.

Hombro y trapecio

Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos
Press inclinado en máquina Smith, 3 x 15, 10, 5 con 40, 60, 80 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 80, 120, 160 kilos.

Elev. frontales con mancuerna, 3 x 15, 10, 6 con 10, 15, 20 kilos.
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 sin peso ( flexibilidad de la articulación)