miércoles, 12 de septiembre de 2012

Bastante contento de como ha ido

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos. No pude estirar del todo por la hiperextensión de las corvas pero si contraer.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15 con 40, 60, 80 kilos. Incidiendo en la parte baja.
Peso muerto, 3 x 15 con 40, 60, 80 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 100, 140, 180 kilos. Pies juntos y bajos.
Hiperextensiones, 3 x 15. Apoyándome en los soportes y con mucho cuidado.

Hombro y trapecio

Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40 kilos. Manteniendo la contracción máxima varios segundos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Cargadas, 3 x 1, 2, 3 con 40 kilos en superserie con ...
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 sin peso. Bajando hasta la nuca para flexibilidad.