En casa
Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pierna y gemelo
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos en alternancia con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100 kilos en alternancia con ...
Hiperextensiones, 3 x 15 ( Sin dolor, ni me lo creo)
Sentadilla frontal en máquina Smith, 3 x 15 con 0, 10, 20 kilos.
Curl femoral de pie, 3 x 15 con 15 kilos.
Gemelo en prensa, 4 x 15 con 100, 140, 180, 180 kilos.
Cinta, andando 5 minutos
corriendo 5 minutos
andando 5 minutos
Bicicleta, 5 minutos
Elíptica, 5 minutos
Sin muchas expectativas fui al gimnasio a hacer lo que se pudiera y cual fue mi sorpresa cuando intenté hacer las hiperextensiones y vi que no me dolía, no podía creérmelo, así que me dije igual hasta puedo volver al peso muerto, pero no era un día tan completo y en el primer, y único, intento ya vi que no todo era de color de rosa. Bueno, menos da una piedra, habrá que seguir siendo pacientes, en los dos sentidos, porque de esta saldré, no sé en cuanto tiempo, pero lo haré.
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