lunes, 19 de noviembre de 2012

Seguimos probando cosas

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos, 2 x 30

En el Gym

Pecho y espalda

Pullover, 3 x 15 con 10 kilos alternado con ...
Press inclinado, 3 x 15 con 30 kilos.
Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 40 kilos alternado con ...
Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15 con 40 kilos alternado con ...
Press de banca, 3 x 15 con 30 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos alternado con ...
Press vertical sentado, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Peck deck, 3 x 15, 12, 10 con 50 kilos.

Elíptica, 5 minutos

Cinta, andando 5 minutos
          corriendo 5 minutos
          andando 5 minutos

Elíptica, 5 minutos

Estiramientos y hasta mañana si Dios quiere