En casa
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100
En el Gym
Elíptica, 5 minutos.
Pierna
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos en superserie con ...
Hiperextensiones, 3 x 15, 20, 25.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos en superserie con ...
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Zancadas, 3 x 8 pasos con 20 kilos en superserie con ...
Buenos días, 3 x 15 con 10 kilos.
Gemelos
Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 60 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15, 12, 10 y al fallo con 150, 160, 170, 180 kilos.
Elíptica, 5 minutos.
Estiramientos imprescindibles.
Esto va tomando un cariz muy interesante y voy progresando en el peso muerto, eso si salgo temblando de los gemelos.
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