Con algo de frio

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Máquina Elíptica, 5 minutos.

Hombro y trapecio

Press frontal en máquina, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos en superserie con ...
Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps y biceps

Jalones agarre obllicuo ( polea directa) 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl en polea baja, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.

Máquina Elíptica, 5 minutos.

Estiramientos y pista.

Un frio como el de ayer con coche escarchado que gracias a la elíptica pude entrar algo en calor. El hombro izquierdo me limitaba bastante, he tenido otra noche de esas en que se da uno la vuelta y el dolor acaba despertándote, pero he sacado el conejo de la chistera y con variar algo las palancas se ha podido hacer la rutina que es de lo que se trata.