miércoles, 26 de diciembre de 2012

El día después de Navidad

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos en superserie con ...
Buenos días, 3 x 15 con 0, 10, 20 kilos.
Zancadas, 3 x 8 pasos con 20 kilos en superserie con ...
Hiperextensiones, 3 x 15, 20, 25
Sentadilla frontal en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15 con 20 kilos.
video


Gemelos

Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 150, 160, 170, 180 kilos.

Bicicleta, 5 minutos

Estiramientos y go home

Muy conseguido el día aunque sigamos siendo conservadores en el peso muerto, pero con buenas sensaciones y por el buen camino.