lunes, 24 de diciembre de 2012

Nochebuena

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Pecho y espalda

Press de banca, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Remo con barra, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Press vertical, 2 x 15 ( o 14 jajaja) con 100 kilos en superserie con ...
Jalones al pecho agarre neutro, 2 x 15 con 75 kilos.
video

Cruces en polea, 2 x 25 con 20, 30 kilos en superserie con ...
Jalones al pecho, 2 x 25 con 40, 50 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, igual de suaves que los la elíptica.

Estiramientos, como no.

Ha venido mi hijo, por eso hay video, e invariablemente entrenar acompañado es un plus. Se ha mantenido el descanso de un minuto entre superseries y de dos entre ejercicios.





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