miércoles, 16 de enero de 2013

Menos fresquito

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, cambiando de ritmo.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos en alternancia con ...
Hiperextensiones, 3 x 15 con 5, 10, 15 kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos en alternancia con ...
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Zancadas, 3 x 8 pasos con 20 kilos en superserie con ...
Buenos días, 3 x 15 con 20 kilos.

Gemelos

Elevación de talones sentado, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Gemelos en prensas, 4 x 20, 20, 15, 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.

Elíptica, 5 minutos, subiendo en 4 minutos y bajando en el quinto.

Se ha buscado la intensidad recortando los descansos ... y se ha conseguido, claro, he vuelto al coche con las piernas temblorosas.