Sin saber si lloverá

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. inf. 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el.Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Hombro y trapecio

Todo alternado

Press trasnuca de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Triceps y biceps

Jalones agarre oblicuo ( polea directa) 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Ext. de pie. 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Curl martillo, 3 x 15, 20, 25 con 15, 12'5, 10 kilos.

Elíptica, 5 minutos, igual que al principio.