lunes, 7 de enero de 2013

Ya estamos solos de nuevo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1x 100
Encog. inf. 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, subiendo 4 y el 5º abajo

Pecho y espalda

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 5 con 50, 60, 70, 80 kilos en superserie con ...
Remo con barra, 4 x 15, 12, 10, 5 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos en superserie con ...
Remo inverso, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press vertical sentado, 4 x 15, 12, 10, 10 con 90, 95, 100, 100 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura, 4 x 15, 12, 10, 10 con 90, 95, 100, 100 kilos.

Un minuto de descanso entre superseries y dos entre ejercicios.

Elíptica, igual que al principio.


Como ya estoy solo de nuevo no hay videos, que le vamos a hacer.